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游泳和器械锻炼怎样安排比较好?

可以。 游泳属于有氧运动范畴,有氧运动和器械运动结合再好不过了。 有氧运动可以每天都练,但是对于力量性练习,同一部位最好隔天练习为好。 关键原则在于要把握好练和身体恢复之间的关系。 至于每天练习时间,没有什么必然的要求,应当结合本...

1)一周3次器械+1-2次游泳 每周3次无氧1-2次有氧 2)每周3-4练,每次器械练1个部位+30分钟游泳 每周3-4练,无氧+有氧 关于游泳与健身的高效结合,结合以前的经验,我认为游泳与器械锻炼是可以相辅相成,互相促进的: 游泳提高心肺能力以加强器械...

如果时间充裕,可以在下午进行锻炼,在其他项目练完以后再进行游泳。因为去健身房通常就是增肌和减脂,不管是增肌还是减脂,游泳(有氧运动)都应该放在肌肉训练后面锻炼。 因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不...

跑步和游泳都属于消耗体力从而达到热身的效果,现在是冬季,锻炼器械前的热身是必不可少,要不你的身体容易出现拉伤,游泳之前先做做拉伸 扩胸之类,放松一下身体就可以了,没必要跑步,趁着身体正热,再去锻炼器械~

一、高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段: 1、早晨时段:晨起至早餐前; 2、上午时段:早餐后2小时至午餐前; 3、下午时段:午餐后2小时至晚餐前; ...

很好的安排,每天坚持有氧锻炼40分钟以上,可以有效的进行减脂,最后拥有健康的体魄和健美的身材。

你好: 一、发达肌肉的主要方法 发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重 量相对来说比哑铃要大得多。 若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧...

要看你需要健美何处了? 如果只是为了健身强体,建议游泳比较合适。因为多数健身器材(以器械为例)都是无氧运动,游泳既可以减肥也能达到锻炼的效果。你想想,游泳是全身肌肉的运动,器械是部分肌肉的运动,哪个好呢?

如果是去健身房去做高强度锻炼的话,那一三五就够了,因为肌肉尤其生长规律,做过高强度锻炼之后,至少要休息24h,对于一般人来说,每周一到两次健身房的高强度锻炼就足够了。 游泳的话如果是想锻炼肌肉建议采用蝶泳的方式,因为所有游泳姿势里...

不可以,原因如下: 1.精神与运动中枢密切相关,会导致反应缓慢,发生意外。 2 .心不致,则力不济,不会达到预期的健身效果。 3.很容易感到疲劳,引起心绪不佳。 4.精神不佳,容易变得敏感,易引起不必要的误会。 5.适宜散散步,听听音乐,缓解...

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