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扎马步的正确姿势是什么?脚应该坚着还是横着?(满...

竖着

貌似肌肉拉伤

1 每次蹲马步时开始一首歌的播放,比如一首歌的时长是3分钟,第一次可以坚持到这首歌结束,如果不行那么也不要紧,记下自己这次的时间以便以后作比较。 2 想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的,所以需要分段进行,比如每次3...

扎马步要使得训练高效率关键是做好科学计划和训练。简要的说是要把握好:“明理,计划、制约,激励”这四方面要点: 1、明理: 关键是明白蹲马步不是简单的增长腿部力量这么简单!成效特点看,四平马低位难度大,吃力,更利于借助极限受力状态让身...

首先,你已经有了一定基矗 现在是需要矫正姿势的阶段了。 因为现在姿势有一点微小的偏差,当你能坚持20分、30分的时候,就会积累成很大的毛病,甚至适得其反,引起运动损伤。 请人用手机拍一下自己站到1分和两分之后的姿势,然后和网络上的标准...

到自己坚持不住的时候,望采纳

可以瘦大腿

刚开始练要循序渐进 扎马步之前要充分活动拉伸腿部肌肉 不然大腿内侧的肌肉会拉伤 刚开始练习3分钟以内就可以 做完要活动放松 才能保证下次的质量 然后越扎越稳 时间越长 祝你早日达到理想状态

你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 小腿力量的练习: 提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②...

如果是真正的四平马,大腿与地面平行的那种能达到15分钟就是高手了! 许多人都是站着站着腿就高起来了!

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