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女生上肢怎样锻炼才能有漂亮的肌肉线条?

1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶 自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。 2、举手臂 举高右手臂弯曲...

买一副哑铃不错,先提高绝对力量,用哑铃锻炼上肢肌肉。卧推,分为3,4组,每组8个左右(即哑铃的重量能使你只能重复同一个动作8个左右)动作较缓慢,配合呼吸,放下时吸气,推上时呼气,组间按摩放松肌肉(避免练成死肌肉)休息1,2分钟,继续。...

要控制饮食,少吃高热量的食物, 热完身。先练器械训练建议你做一组。二十到十五个。这种练法是拉线条的。,然后在做有氧运动,所有运动时间加一块.在一小时以上最好.

我跟你一样,但是我打篮球就是外线,还是多练投篮吧,至于手腕没力气可以用轻一点的哑铃做手腕强化训练

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