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女生上肢怎样锻炼才能有漂亮的肌肉线条?

1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶 自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。 2、举手臂 举高右手臂弯曲...

买一副哑铃不错,先提高绝对力量,用哑铃锻炼上肢肌肉。卧推,分为3,4组,每组8个左右(即哑铃的重量能使你只能重复同一个动作8个左右)动作较缓慢,配合呼吸,放下时吸气,推上时呼气,组间按摩放松肌肉(避免练成死肌肉)休息1,2分钟,继续。...

给你个方法,自己练就好了,不用花钱。 介绍给你几种方法,需要长期坚持: 一: 50下搓出小鸟腿方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿...

增大肌肉块的13大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如...

看字面意思就是练习臂力的了,看起来身体的线条更好了 古明35all | 2014-12...恢复健康:一般的上肢病患之后需要进行康复性训练,可以使用,帮助肌肉运动,防止肌...

我跟你一样,但是我打篮球就是外线,还是多练投篮吧,至于手腕没力气可以用轻一点的哑铃做手腕强化训练

长期健身可以控制体重、抵御疾并带来好心情、使精力充沛、改善睡眠等。 拓展资料:运动助你控制...

4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐...的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。 ...形成一环状,并套于上肢腋下,靠皮条的张力牵拉,利于...

买个哑铃多举下呗,正常打内线的那种,上肢没力量完全不行,轻松一顶就没准星了

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