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我一月份14岁,我想提高我的上肢力量(有明显的肌...

想要提高上肢力量,你需要加强胸饥上臂肌群、腹部肌肉,因为这是一个系统性的东西,单独锻炼某一块的话是没有很大效果的,最有效的是能到健身房定期定量的锻炼。锻炼初期每周3~4次,就是隔一天去一次就好,时间选择晚饭前空腹。锻炼的项目(我只...

想要提高上肢力量,你需要加强胸饥上臂肌群、腹部肌肉,因为这是一个系统性的东西,单独锻炼某一块的话是没有很大效果的,最有效的是能到健身房定期定量的锻炼。锻炼初期每周3~4次,就是隔一天去一次就好,时间选择晚饭前空腹。 锻炼的项目: 1....

可以平躺下来做飞鸟!一开始的力量不要太强,做一段时间后在加强力量! 这样可以加强上肢和胸大肌的力量!还可以选择做俯卧撑,每组8-12个,一天做4-8组!每组和每组之间休息时间不要超过1分钟!

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...

作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~...

力量练习有很多方法,介绍以下几种; (一)、上肢力量练习 上肢力量练习主要是四个部位,即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用的上肢一般力量练习方法: 1、持哑铃练习 a、两臂侧平举 b、俯立侧平举 c、两臂交替向上举 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕...

1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但...

你说腿暂时不练是错误的。先跑1公里,然后再做俯卧撑。隔天练。其次就是要注意饮食,多吃米饭,蔬菜和肉不用改变,但是你要想多吃点蔬菜也行。米饭一定要量足。

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...

肌肉酸疼是肌肉拉伤,可能是你长时间没锻炼或者突然强度过大。可以尝试减少量,等适应后逐渐增大。

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