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我一月份14岁,我想提高我的上肢力量(有明显的肌...

买一副哑铃不错,先提高绝对力量,用哑铃锻炼上肢肌肉。卧推,分为3,4组,每组8个左右(即哑铃的重量能使你只能重复同一个动作8个左右)动作较缓慢,配合呼吸,放下时吸气,推上时呼气,组间按摩放松肌肉(避免练成死肌肉)休息1,2分钟,继续。...

想要提高上肢力量,你需要加强胸饥上臂肌群、腹部肌肉,因为这是一个系统性的东西,单独锻炼某一块的话是没有很大效果的,最有效的是能到健身房定期定量的锻炼。锻炼初期每周3~4次,就是隔一天去一次就好,时间选择晚饭前空腹。 锻炼的项目: 1....

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...

可以平躺下来做飞鸟!一开始的力量不要太强,做一段时间后在加强力量! 这样可以加强上肢和胸大肌的力量!还可以选择做俯卧撑,每组8-12个,一天做4-8组!每组和每组之间休息时间不要超过1分钟!

做俯卧撑一天500个,分10次到15次做。

不用改,削得话可以使球后转,很好的。增加跑动,现在一般打球防守不是特别死,多跑多投就可以了。

其实我对体育是超头疼的。不过以个人经验说,跑步就是每天坚持练,先是慢跑,扩大肺活量,跑的距离以自己能承受的最大限度为基准,然后逐步提速。上肢可以用举哑铃或做俯卧撑的方法锻炼。立定跳远我觉得和技巧有很大关系,你可以找跳得远的同学...

完整的100米跑技术包括四部分: 蹲踞式起跑技术 起跑后的加速跑技术 途中跑技术 冲刺跑技术 因此,首先应重视每个技术环节的训练;另外100米短跑还对运动员的下肢力量、上肢力量和核心力量(腰腹肌力量)有十分严格的要求;最后100米运动员还需要...

投掷铅球练习上肢力量 引体向上练习上肢力量 举哑铃练习上肢力量 短跑训练 一、技术训练是保障 1、小步跑:把小步跑练习折叠程度加大,改成前脚掌趴地,就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病,动作形成上与跑的动作极其相似,接着...

肌肉酸疼是肌肉拉伤,可能是你长时间没锻炼或者突然强度过大。可以尝试减少量,等适应后逐渐增大。

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